水泳のストロークとは、前から後ろに水をかき、後ろから前に腕を戻してくる一周のことをいいます。ストロークは一つのかたまりではなく、腕が一周するあいだに6つのシーンが順番に並んでいます。
クロールでいえば、キャッチ・プル・プッシュまでが水中、リカバリーが空中、エントリーからまた水中へ戻り、グライドを経て最初のキャッチへ。この記事では元日本代表の視点で、6つの動きの意味と、特に混同されやすいポイントを解説します。
ストロークは、6つのシーンでひと回り。
腕が一周する流れは、次の順番です。
- キャッチ（水中）
- プル（水中）
- プッシュ／フィニッシュ（水中）
- リカバリー（空中）
- エントリー（ここからまた水中）
- グライド（水中。1のキャッチへ）
キャッチ・プル・プッシュとは、水中で水をかく3つの動作。
1〜3は、水の中で水をかいている時間です。前に伸びた腕で水をとらえ始めるのがキャッチ、そこから体の下へかいていくのがプル、最後に後ろへ押し切るのがプッシュで、フィニッシュとも呼ばれます。
ストロークとプルは混同されやすい言葉ですが、ストロークは腕が一周する動き全体、プルはその中の2番目のシーンです。
リカバリーとは、腕を後ろから前へ戻す空中動作。
水泳のリカバリーとは、プッシュで押し終えた腕を、後ろから前へ戻す動作です。6つのうち、腕が水の外にあるのはここだけです。
水をかいていない時間なので軽く見られがちですが、実は、1かきで進む距離に影響しています。
プールで水泳選手や泳ぎの上手な人を見ていると、「スイーーー、スイーーー」と進んでいく時間があるのに気づくと思います。この「スイーーー」と進んでいる間、片方の腕はリカバリーをしています。これが、いわゆる「伸びている時間」です。
このリカバリー中に体がブレたり、安定しなかったりすると、本来なら「スイーーー」と進めるはずの途中でブレーキがかかり、「スイ」くらいで終わってしまいます。
なお、クロールでの具体的な戻し方は、クロールのリカバリーで解説しています。
エントリーとグライドは、本来別々の動き。
エントリーとは入水のことです。リカバリーで前に戻ってきた腕を、水面に入れるシーンを指し、ここからまた水中の動きに戻ります。
そのあとに続くのがグライドです。グライドは、腕を自分で前へ伸ばす動きではありません。入水した手が、ローリング（体を左右に回転させる動き）によって前へスライドしていく。水中を貫いていくイメージです。
グライドしている間、反対側の手はキャッチ→プル→プッシュ→リカバリーと進んでいます。左手で入水した場合は、次の流れになります。
| 左手 | 右手 | おへその向き |
|---|---|---|
| 入水 | グライド中 | 左 |
| グライド開始 | キャッチ開始 | 左→下 |
| グライド中 | プル | 下（プールの底） |
| グライド中 | プッシュ | 下→右 |
| グライド中 | リカバリー | 右 |
| キャッチ開始 | 入水 | 右 |
反対側の手が水をかいて、前へ戻ってくるまでの時間すべてが、グライドです。右手のリカバリー中が、「スイーーー」と進む時間にあたります。右手が入水すると左右が入れ替わり、同じ流れをくり返します。
ここで注意したいのが、エントリー（入水）とグライド（前へスライドする）の動作がひとつにくっついてしまうことです。レッスンで「コーチ、入水したときに……」と話してくれる方の多くが、入水から腕を伸ばすところまでを、まとめて「入水」と呼んでいます。実際の泳ぎでも、入水しながら腕を伸ばす動きになっている方がとても多いです。
入水とは、指先が「ちゃぽっ」と水に着いた、その瞬間のことです（写真の赤丸）。腕が前へスライドしていくのはその後のグライドで、2つは本来別々の動きです。これらをひとまとめのまま認識・練習してきてしまった人ほど、入水のあとに続く腕の動きでつまずきやすくなります。入水とグライドを分けた練習の仕方は、クロールの入水とグライドで解説しています。
まとめ6つのシーンの名前で、自分のストロークを言葉にする。
- キャッチ→プル→プッシュ→リカバリー→エントリー→グライドのひと回りが、1ストローク
- 水の外で動くのはリカバリーだけ。エントリーから、また水中の動きに戻る
- エントリーは指先が水に着いた瞬間（＝入水）。グライドは、ローリングで腕が前へスライドしていくこと
- 「入水しながら伸ばす」になっていたら、2つの動きがくっついているサイン
泳いでいて気になるところがあったら、まず6つのうちどのシーンの話なのかを言葉にしてみてください。
リカバリーの姿勢が泳ぎの大きさにどう影響するかは、動画でも解説しています。