平泳ぎのキックで進まないとき、最初に確認したいのが、蹴り始める前のつま先の向きです。つま先が外を向く前に蹴ると、足裏の広い面ではなくつま先側の狭い面で水を切り、前へ進む力につながりにくくなります。
大切なのは、足を引く、つま先を外へ向ける、足裏で水を押す、という順番です。元日本代表の視点で、3つの動作と仕上げの練習を4ステップで解説します。
Step 1足を、自分の方へ引きつける。
最初に、膝を曲げながら足を自分の方へ引きつけます。平泳ぎのキックは、クロールや背泳ぎのように脚を上下へ動かすキックではありません。足を引きつけてから、後ろへ水を押す動作です。
足を引いたら、すぐには蹴りません。ここで急ぐと、次に必要な「つま先を外へ向ける」動作を飛ばしやすくなります。
Step 2つま先を外へ向け、いったん待つ。
足を引きつけたら、つま先を外へ向けます。最初は、次の順番だけを繰り返してください。
- 足を引きつける
- つま先を外へ向ける
- つま先の向きを自分で確認する
- まだ蹴らずに立つ
水中では、自分では止まったつもりでも、動作が続いていることがあります。つま先を外へ向けたら、3秒ほど待つつもりで形を確かめます。
つま先を外へ向ける前に蹴り始めると、足裏ではなくつま先側の狭い面で水を切る動きになります。最初は足の前側が疲れることがあっても、つま先を外へ向ける順番を優先します。
Step 3足裏の面で、水を押す。
つま先を外へ向けたことを確認してから、足裏の面で水を押します。狭いつま先側で水を切るのではなく、足裏の広い面を水へ向けたまま押すことがポイントです。
「足を引く → つま先を外へ向ける → 足裏で押す」の順番がつながると、スカスカと水を切るキックから、足裏で水を捉えるキックへ変わります。最初から速く動かす必要はありません。一つずつ区切り、順番を体に覚えさせます。
Step 4板を持たず、キックの順番を練習する。
一連の動作は、ビート板を持たないノーボードキックで練習します。ビート板を持つと上半身が浮き、その分だけ下半身が沈みやすくなります。足が沈んだことに焦ると、つま先を外へ向ける前に急いで蹴りやすくなるからです。
顔を水につけたまま、足を引き、つま先を外へ向け、足裏で押す。この順番に集中します。息が苦しくなったら、無理に続けず一度立って構いません。
自分では足の向きやキックの順番を確認しづらい方は、パーソナルレッスンで泳ぎを見直すことで、今の動きと次に試すことを1対1で整理できます。
Point平泳ぎのキックは、蹴る前の順番を確認する。
- 足を自分の方へ引きつける
- つま先を外へ向け、形を確認する
- 足裏の面で水を押す
- ノーボードキックで、動作を一つずつつなぐ
次の練習では速く進もうとせず、蹴る前につま先を外へ向けられたかを確かめてください。
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